CONSEJOS PARA LLEVAR UNA BUENA HIGIENE DEL SUEÑO
- Mantenga horarios regulares para acostarse y levantarse
- Mantenga buenos hábitos alimentarios, una dieta equilibrada rica en frutas y verduras evitando las grasas de origen animal.
- Evite excitantes, Reduzca o suprima el consumo de café, té, cacao y bebidas colas.
- Practique algún tipo de ejercicio de relajación durante el día (Yoga, tai-chi, meditación…).
- De paseos a la luz del día esto facilitara el aumento de melatonina en la noche y en consiguiente un mejor sueño.
- Repita cada noche una rutina de acciones que ayuden a prepararse mental y físicamente para irse a la cama. Lavarse los dientes, ponerse el pijama, preparar la ropa del día siguiente…
- Disponga de un entorno apropiado para dormir (silencioso, oscuro y con temperatura agradable entre 18 y 20 grados.
Recuerda que está en tus manos recuperar o aprender nuevos hábitos en tu vida para mejorar tu sueño.
Fuente:Asociación Española del Sueño www.asenarco.es/
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